Тут все зависит от вашей физической подготовки, чем раньше занимались или чем занимаетесь сейчас. 

Так же не мало важно что именно вы собираетесь поднимать, можно делать становую тягу, можно сделать жим лёжа, тяга нижнего блока или верхнее. 

Если вы физически сильный человек, то при весе 56 кг вы смело можете пожать 60 кг либо больше, становая тяга кг 70 

А на бицепс если штангу поднимать то возможно 40

Если гантели то 15 на одну руку

Тут нельзя конкретно сказать вес который вы поднимете

Всё зависит от Вашей физической подготовки, не зная её, мы не можем точно сказать, какой вес вы сможете поднять.

Всё зависит от физической подготовки, но я думаю что килограмм 30, вместе с грифом, должен осилить .