не надо раскачиваться; спина при выполнении движений должна оставаться ровной; плечи расслабляйте, перенося нагрузку на спину; перед основным упражнением на турнике для позвоночника обязательно разминайтесь; двигайтесь плавно без рывков; не переутомляйтесь, занимаясь на турнике.