Отжимания, аналог жима лежа только наоборот... . в отжимании главное держать спину прямо, грудью касаться пола, руки сжимать до угла в 90 градусов, при подъеме выдох.между подходами перерыв от 3 до 5 минут.Последние подходы должны быть через силу. именно во время нагрузки начинаеть расти мышечная массы