Отжимания, аналог жима лежа только наоборот... . в отжимании главное держать спину прямо, грудью касаться пола, руки сжимать до угла в 90 градусов, при подъеме выдох.между подходами перерыв от 3 до 5 минут.Последние подходы должны быть через силу. именно во время нагрузки начинаеть расти мышечная массы

Оба этих физических упражнения правильно делать не сгибая спину. Держа спину как можно ровнее вы во первых сохраните осанку,а во вторых возьмёте максимум от упражнения.

1. Лечь на скамью глазами под гриф, лоптки приведены и опущены, ягодицы на скамье, стопы на полу параллельны друг другу.

2. Снять штангу со стойки в проекцию на середину груди. Таким образом в исходном положении угол между плечевой костью и корпусом 70-80 градусов. Кисти переразогнуты. Ширина хвата такая, чтобы в начальной точке (штанга на груди) предплечья были параллельны друг другу и перпендикулярны полу во всех плоскостях. ( При таком хвате целевая мышца - большая грудная, если брать узким хватом, где в начальной точке локти почти прижаты к корпусу, то целевая мышца - трехглавая плеча.

3. На вдохе опустить штангу до касания груди, на выдохе вернуть в исходное положение.

4. Поясницу не переразгибать, лопатки на всей траектории приведены и опущены.