Отжимания, Подъёмы на ступеньку, Прыжки в упор лёжа, Спайдермен, Прыжки в длину, Бёрпи, Ходьба в стойке на руках, Подтягивания, Угол лёжа, Мост на одной ноге и др. Это я написал основные, но этих упражнений куча!

Для женщин и для мужчин упражнения будут отличаться. Но всем важна хорошая физическая форма. Необходимо делать зарядку каждый день. Начинать с разминки.