не надо раскачиваться; спина при выполнении движений должна оставаться ровной; плечи расслабляйте, перенося нагрузку на спину; перед основным упражнением на турнике для позвоночника обязательно разминайтесь; двигайтесь плавно без рывков; не переутомляйтесь, занимаясь на турнике.

Для укрепления спины необходимо делать упражнение на ее укрепление. Лёжа на животе совершать подвесы корпуса для верхней части спины. И также лёжа на животе, совершать подъемы ног.

Базовое упражнение банальный вис на перекладине.Начинать следует с десяти пятнадцати секунд постепенно увеличивая время виса.Можно добавить подтягивание коленей к животу при висе на перекладине.